VARIACE

Přítah s kettlebell oběma pažemi

Dvě kettlebely se přitahují k bokům s téměř rovnoběžným trupem

Tento složený tah posiluje rhomboidy a latissimus dorsi a zároveň vyžaduje stabilitu core pro udržení neutrální páteře. Buduje tloušťku horní části zad a zlepšuje držení těla prostřednictvím bilaterálního zatížení.

JAK TO UDĚLAT

Umístěte dvě kettlebells na podlahu přímo pod ramena.
Pokrčte se v bocích s mírně pokrčenými koleny, dokud nebude váš trup téměř rovnoběžný se zemí.
Pevně uchopte obě rukojeti s pažemi visícími rovně dolů.
Přitáhněte obě činky k bokům a současně stiskněte lopatky k sobě.
Stručně podržte v horní části pohybu.
Pomalou a kontrolovanou pohybem spusťte závaží do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Zaokrouhlování beder pod zátěží.
Využívání hybnosti k vymrštění závaží nahoru.
Zvedání ramen k uším místo jejich stažení.
Roztahování loktů do stran místo jejich přitisknutí.

TIPY

Udržujte krk v jedné linii s páteří pohledem k zemi.
Vyražte lokty dozadu, místo abyste tahali rukama.
Silně zatněte břicho, abyste zabránili prohnutí beder.

BEZPEČNOST

Vyhněte se zaokrouhlování bederní páteře, abyste předešli poranění meziobratlové ploténky.
Nepřehybujte krk dopředu, abyste se dívali do zrcadla.

PODROBNOSTI

Svaly: RomboidyZáda
Vybavení: Kettlebell
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Přítahy
Paže: Obě
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Naklon trupu: Rovně, rovnoběžně s podlahou
Pozice těla: Předklon

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno