MUUNNELMAT

Kahden käden kettlebell-soutu

Kaksi kahvakuulaa vetävät kohti lantiota vartalon ollessa lähes vaakasuorassa

Tämä yhdistelmäveto vahvistaa vinoneliölihaksia ja leveitä selkälihaksia samalla kun se vaatii keskivartalon vakautta neutraalin selkärangan ylläpitämiseksi. Se kasvattaa yläselän paksuutta ja parantaa ryhtiä bilateraalisella kuormituksella.

MITEN SE TEHDÄÄN

Aseta kaksi kettlebellia lattialle suoraan hartioidesi alle.
Kumarru lantiosta polvet hieman koukussa, kunnes vartalosi on lähes maan suuntainen.
Ota molemmista kahvoista tukevasti kiinni käsien riippuessa suorina alaspäin.
Vedä molemmat käsipainot lantiota kohti puristaen lapaluita yhteen.
Pidä lyhyt tauko liikkeen yläkohdassa.
Lasenna painot hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Alaselän pyöristäminen kuormituksen alla.
Vauhdin käyttäminen painojen heiluttamiseen ylös.
Olkapäiden kohottaminen kohti korvia niiden sijaan, että niitä vedettäisiin taaksepäin.
Kyynärpäiden levittäminen liian leveälle niiden sisään vetämisen sijaan.