Vuorotteleva kettlebell-renegade-soutu
Korkea lankku varpaiden varassa, samalla kun kahvakuulia soudetaan ilman lantion kiertoa.
- Taso
- Asiantuntija
- Välineet
- kettlebell
- Liike
- Veto · Plank / etunoja
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelikulmaiset Selkä Vatsalihakset Hauis Rinta Leveät Ojentaja
Miten se tehdään
- Aseta kaksi kettlebellia lattialle hartioiden leveydelle.
- Ota kiinni kahvoista ja asetu korkeaan plank-asentoon varpaiden varassa.
- Jännitä keskivartalo tiukasti pitääksesi lantion suorana.
- Veto toinen kahvakuula lantiolle pitäen kyynärpää lähellä vartaloa.
- Lasita paino hallitusti takaisin lattialle.
- Toista liike välittömästi vastakkaisella kädellä.
Yleiset virheet
- Lantion kiertäminen nostavan käden puolelle.
- Liikkeen kiirehtiminen ja lankkuasennon menettäminen.
- Kyynärpään levittäminen liian leveälle sen sijaan, että sitä pidettäisiin lähellä vartaloa.
- Olkapään nostaminen kohti korvaa.
- Lantion painuminen alas ja alaselän notkistuminen.
Turvallisuus
Vältä tätä liikettä, jos sinulla on nykyinen ranteen tai olkapään epävakaus.
Varmista, että kahvakuulilla on tasainen pohja vierimisen estämiseksi.
Vinkkejä
- Kuvittele kiertäväsi jalkasi lattiaan kiinni tukevuuden vuoksi.
- Pidä lantiosi maanpinnan suuntaisena koko noston ajan.
- Johda veto kyynärpäällä, ei kädellä.
Tiedot
- Perusliike
- Veto
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Plank / etunoja
