Naprzemienne wiosłowanie renegata z kettlebellami
Wysoka deska na palcach stóp podczas wiosłowania kettlebellami bez rotacji bioder.
- Poziom
- Ekspert
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Ruch
- Wiosłowanie · Deska / podpor przodem
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Równoległoboczne Plecy Brzuch Biceps Klatka Najszersze Triceps
Jak to zrobić
- Ustaw dwa odważniki kulowe na podłodze w rozstawie barków.
- Chwyć uchwyty i przyjmij wysoką pozycję deski na palcach.
- Mocno napnij core, aby biodra pozostały w jednej linii.
- Przyciągnij jeden odważnik kulowy do biodra, trzymając łokieć blisko ciała.
- Kontrolowanie opuść ciężar z powrotem na podłogę.
- Natychmiast powtórz ruch drugą ręką.
Częste błędy
- Obracanie bioder w kierunku podnoszącej się ręki.
- Zbyt szybkie wykonywanie ruchu i utrata pozycji deski.
- Rozszerzanie łokcia na boki zamiast jego przyciągania.
- Podnoszenie barku w kierunku ucha.
- Opadanie bioder i wyginanie odcinka lędźwiowego.
Bezpieczeństwo
Unikaj tego ruchu, jeśli masz obecnie niestabilność nadgarstka lub barku.
Upewnij się, że kettlebells mają płaską podstawę, aby zapobiec toczeniu.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że wkręcasz stopy w podłogę dla stabilizacji.
- Utrzymuj biodra równolegle do podłoża przez cały ruch.
- Prowadź ruch łokciem, a nie dłonią.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wiosłowanie
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
