Naprzemienne wiosłowanie hantlem w podporze przodem
Wysoka deska utrzymywana podczas wiosłowania hantlami bez rotacji bioder.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Wiosłowanie · Deska / podpor przodem
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Brzuch Plecy Najszersze Równoległoboczne Czworoboczny Tylne Barki Biceps Przedramiona Barki
Jak to zrobić
- Przyjmij pozycję wysokiej deski, chwytając hantle na szerokość barków.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj biodra na jednej linii z barkami.
- Przyciągnij jeden hantel do biodra, trzymając łokieć blisko ciała.
- Powoli opuść ciężar, nie pozwalając biodrom obracać się ani opadać.
- Natychmiast powtórz wiosłowanie drugą ręką.
Częste błędy
- Obracanie bioder w stronę ramienia unoszącego ciężar.
- Pośpiech w ruchu i utrata napięcia mięśni głębokich.
- Rozchylanie łokcia na boki zamiast przyciągania go do tułowia.
- Wstrzymywanie oddechu w fazie wysiłku.
Bezpieczeństwo
Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból w dolnej części pleców.
Upewnij się, że nadgarstki są ustawione bezpośrednio pod barkami, aby zapobiec obciążeniu stawów.
Używaj hantli z płaskimi bokami na antypoślizgowej podłodze, aby ciężary nie mogły przetoczyć się pod dłońmi.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że na dolnej części pleców balansuje szklanka wody.
- Odepchnij się palcami stopy przeciwnej do pracującej ręki.
- Utrzymuj szyję w pozycji neutralnej, patrząc na podłogę między dłońmi.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wiosłowanie
- Uchwyt
- Chwytanie końca sztangi
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Szerokość chwytu
- Szerokość barków
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
