Vekslende plank-roing med hantel
Høy planke-posisjon holdes mens du ror manualer uten hofterotasjon.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Roing · Plank / fremoverlent støtte
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Mage Rygg Lats Romboider Trapezius Bakre Deltamuskler Biceps Underarmer Skuldre
Slik gjør du det
- Innta en høy plankeposisjon med hendene som griper om hantlene i skulderbredde.
- Stram mage og hold hoftene i nivå med skuldrene.
- Trekk én håndvekt opp til hoften mens du holder albuen nær kroppen.
- Senk vekten sakte uten å la hoftene rotere eller synke.
- Gjenta roingen på motsatt side umiddelbart.
Vanlige feil
- Å rotere hoftene mot armen som løfter.
- Å stresse gjennom bevegelsen og miste spenningen i kjernen.
- Å flære albuen ut til siden i stedet for å trekke den inn.
- Å holde pusten under anstrengelsesfasen.
Sikkerhet
Stopp umiddelbart hvis du kjenner en skarp smerte i korsryggen.
Sørg for at håndleddene er stablet rett under skuldrene for å unngå belastning på leddene.
Bruk manualer med flate sider på et sklisikkert gulv, slik at vektene ikke kan rulle under hendene dine.
Tips
- Forestill deg at du balanserer et glass vann på korsryggen.
- Press gjennom tærne på foten motsatt av armen som arbeider.
- Hold nakken nøytral ved å se på gulvet mellom hendene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Roing
- Håndtak
- Å holde enden av vektstangen
- Armer
- Vekselvis
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Grepsbredde
- Skulderbredde
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
