Rematore alternato con manubri in plank
Mantieni la posizione di plank alto mentre remi con i manubri senza rotazione dell'anca.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Trazione · Plank / supporto frontale
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Addominali Schiena Dorsali Romboidi Trapezio Deltoidi Posteriori Bicipiti Avambracci Spalle
Come farlo
- Assumi la posizione di plank alto con le mani che impugnano manubri alla larghezza delle spalle.
- Contrai gli addominali e mantieni i fianchi all'altezza delle spalle.
- Tira un manubrio verso l'anca mantenendo il gomito vicino al corpo.
- Abbassa il peso lentamente senza permettere ai fianchi di ruotare o cedere.
- Ripeti immediatamente il rematore sul lato opposto.
Errori comuni
- Ruotare le anche verso il braccio che solleva.
- Affrettare il movimento e perdere la tensione del core.
- Aprire il gomito verso l'esterno invece di tenerlo stretto al corpo.
- Trattenere il respiro durante la fase di sforzo.
Sicurezza
Fermati immediatamente se avverti un dolore acuto nella parte bassa della schiena.
Assicurati che i polsi siano allineati direttamente sotto le spalle per prevenire sollecitazioni articolari.
Usa manubri con lati piatti su un pavimento antiscivolo, così i pesi non possono rotolare sotto le mani.
Consigli
- Immagina di bilanciare un bicchiere d'acqua sulla parte bassa della schiena.
- Spingi attraverso le dita del piede opposto al braccio in azione.
- Mantieni il collo in posizione neutra guardando il pavimento tra le mani.
Dettagli
- Movimento di base
- Trazione
- Impugnatura
- Impugnare l'estremità di un manubrio
- Braccia
- Alternato
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Larghezza della presa
- Larghezza spalle
- Posizione del corpo
- Plank / supporto frontale
