Izmjenično veslanje s bučicama u planku
Zadržava se položaj visoke daske dok veslate bučicama bez rotacije kukova.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Veslanje · Izdržaj / prednja potpora
- Prati
- Weight & Reps
Works
Trbušni Leđa Leđni Romboidi Trapezius Stražnji Deltoidi Biceps Podlaktice Ramena
Kako to učiniti
- Zauzmite visoki položaj daske s rukama koje drže bučice u širini ramena.
- Zategnite trbušnjake i držite kukove u razini s ramenima.
- Povucite jedan bučicu do kuka držeći lakat uz tijelo.
- Spustite uteg polako ne dopuštajući da se kukovi zarotiraju ili progibu.
- Odmah ponovite veslanje na suprotnoj strani.
Uobičajene pogreške
- Rotiranje kukova prema ruci koja podiže.
- Ubrzavanje pokreta i gubljenje napetosti trupa.
- Razmicanje lakta u stranu umjesto držanja uz tijelo.
- Zadržavanje daha tijekom faze napora.
Sigurnost
Odmah prestanite ako osjetite oštru bol u donjem dijelu leđa.
Osigurajte da su zglobovi točno ispod ramena kako biste spriječili opterećenje zglobova.
Koristi bučice s ravnim stranicama na protukliznom podu kako se utezi ne bi mogli otkotrljati pod tvojim rukama.
Savjeti
- Zamislite da balansirate čašu vode na donjem dijelu leđa.
- Odgurite se prstima stopala nasuprot ruci koja radi.
- Zadržite vrat u neutralnom položaju gledajući u pod između ruku.
Detalji
- Osnovni pokret
- Veslanje
- Ručka
- Držanje kraja bučice
- Ruke
- Naizmjenično
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Širina hvata
- Širina ramena
- Položaj tijela
- Izdržaj / prednja potpora
