Vahelduv hantlitõmme plankasendis
Säilitatakse kõrge plangu asendit, samal ajal kui sõudetakse hantlitega ilma puusade pöörlemiseta.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Tõmbed · Plank / eesmine toetus
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Kõhulihased Selg Selg Romboidid Trapets Tagumised Deltad Biceps Küünarvarred Õlad
Kuidas seda teha
- Asuge kõrge planku asendisse, hoides kätega hantleid õla laiuses.
- Pinguta kõhulihaseid ja hoia puusad õlgadega samal tasemel.
- Tõstke üks hantel puusani, hoides küünarnuki kehale lähedal.
- Langetage raskust aeglaselt, lubamata puusadel pöörelda või vajuda.
- Korda tõmmet kohe vastasküljel.
Levinud vead
- Puusade pööramine tõstva käe poole.
- Liigutuse kiirustamine ja kerepinge kaotamine.
- Küünarnuki laiali ajamine selle asemel, et see keha vastu tõmmata.
- Hinge hoidmine pingutusfaasis.
Ohutus
Lõpetage koheselt, kui tunnete teravat valu alaseljas.
Veenduge, et randmed on otse õlgade all, et vältida liigeste koormust.
Kasuta lamedate külgedega hantleid libisemiskindlal põrandal, et raskused ei saaks su käte all veereda.
Näpunäited
- Kujutage ette, et tasakaalustate klaasi vett oma alaseljal.
- Tõuka läbi selle jala varvaste, mis on vastas töötavale käele.
- Hoidke kael neutraalses asendis, vaadates põrandat käte vahel.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Tõmbed
- Käepide
- Hanteeli otsast haaramine
- Käed
- Vahelduv
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Haarde laius
- Õla laiuses
- Kehaasend
- Plank / eesmine toetus
