Vahelduv hantlitõmme plangus koos läbitõmbega
Hantel tõmmatakse korduste vahel keha all üle keskjoone.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Tõmbed · Plank / eesmine toetus
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Kõhulihased Selg Selg Romboidid Trapets Tagumised Deltad Kõhu kaldlihased Õlad
Kuidas seda teha
- Võta kõrge plangu asend, käed õlgade all ja üks hantel põrandal otse paremast käest väljaspool.
- Tõmmake üks hantel puusani, hoides puusad põrandaga paralleelselt.
- Langetage hantel tagasi põrandale ja ulatuge vastaskäega keha alla, et sellest haarata.
- Tõmmake hantel üle keha kesktelje teisele poole, hoides puusad põrandaga paralleelselt.
- Too käsi tagasi põrandale ja korda liigutust vastaspoolel.
Levinud vead
- Vaagna liigne pööramine sõudmise ajal.
- Alaselja vajumine koormuse all.
- Liigutuse kiirustamine tõmbe kontrollimise asemel.
- Taga liiga kõrgele pike-asendisse tõstmine.
Ohutus
Lõpetage kohe, kui tunnete teravat valu alaseljas või randmetes.
Näpunäited
- Pingutage kõhulihaseid, nagu valmistuksite lööki vastu võtma.
- Hoidke pea neutraalses asendis, vaadates põrandat oma käte vahel.
- Minimeeri puusade pööramist tõmbe ajal, et maksimeerida kõhulihaste koormust.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Tõmbed
- Kombineeritud
- Kaabli läbitõmme
- Käepide
- Hanteeli otsast haaramine
- Käed
- Vahelduv
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Plank / eesmine toetus
