Редуващо се гребане с дъмбел от планк с провлачване
Дъмбелът се влачи през средната линия под тялото между повторенията.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Гребане · Планк / предна опора
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Коремни Гръб Гръб Ромбоиди Трапец Задни Делти Коси коремни Рамене
Как да го направиш
- Заемете висок планк с длани под раменете и една дъмбел на пода точно до дясната ви ръка.
- Дръпнете една дъмбел към бедрото си, като поддържате ханша квадратен спрямо пода.
- Спуснете гиричката обратно на пода и протегнете ръка под тялото си, за да я хванете с противоположната ръка.
- Плъзнете дъмбела през средната линия на тялото към другата страна, като поддържате таза успореден на пода.
- Върнете ръката на пода и повторете последователността от противоположната страна.
Често срещани грешки
- Прекомерно завъртане на таза по време на гребане.
- Провисване на долната част на гърба под товар.
- Прибързване на движението вместо контролиране на издърпването.
- Повдигане на дупето твърде високо в позиция „щика“.
Безопасност
Спрете незабавно, ако усетите остра болка в кръста или китките.
Съвети
- Стягайте корема, сякаш се подготвяте да поемете удар.
- Дръжте главата си в неутрално положение, като гледате пода между ръцете си.
- Минимизирайте ротацията на таза по време на гребането, за да максимизирате натоварването на корема.
Детайли
- Базово движение
- Гребане
- В комбинация с
- Прекарване на кабел
- Дръжка
- Хващане на края на дъмбел
- Ръце
- Редуващи се
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Планк / предна опора
