Kintamoji lentos trauka su hanteliu ir pratraukimu
Hantelis tempiamas per vidurinę liniją po kūnu tarp traukimų.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Trauka · Planke / priekinė atrama
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Pilvo Nugara Platieji Romboformiai Trapecinis Užpakaliniai Deltai Įstrižieji pilvo raumenys Pečiai
Kaip atlikti
- Atsistok į aukštą lentą, rankos po pečiais, vienas hantelis ant grindų iš išorinės dešinės rankos pusės.
- Traukite vieną hantelį iki klubo, laikydami klubus lygiagrečiai grindims.
- Nuleiskite svarmenį atgal ant grindų ir priešinga ranka pasiekite po kūnu, kad jį sugriebtumėte.
- Perkelkite svarmenį per vidurio liniją į kitą pusę, laikydami klubus lygiagrečiai grindims.
- Grąžinkite ranką į grindis ir pakartokite seką priešingoje pusėje.
Dažnos klaidos
- Per didelis klubų sukimas traukimo metu.
- Apatinės nugaros dalies įlinkimas esant apkrovai.
- Judėjimo skubinimas užuot kontroliavus traukimą.
- Sėdmenų pakėlimas per aukštai į pike padėtį.
Sauga
Jei jaučiate aštrų nugaros apatinės dalies arba riešų skausmą, nedelsdami sustokite.
Patarimai
- Įtempkite pilvo raumenis taip, lygiuotumėtės gauti smūgį.
- Laikykite galvą neutraliai, žiūrėdami į grindis tarp rankų.
- Traukimo metu sumažinkite klubų sukimąsi, kad maksimaliai įtrauktumėte core raumenis.
Detalės
- Bazinis judesys
- Trauka
- Kombinuota su
- Traukimas per kabelį
- Rankena
- Laikant štangos galą
- Rankos
- Pakaitomis
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Planke / priekinė atrama
