Планка з почерговою тягою гантелі та протягуванням
Гантель протягується через середню лінію під тілом між тягами.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Тяга · Планка / передня опора
- Облік
- Weight & Reps
Works
Прес Спина Найширші Ромбоподібні Трапеція Задні Дельти Косі м'язи Плечі
Як це зробити
- Стань у високу планку, долоні під плечима, одна гантель на підлозі одразу ззовні від правої руки.
- Підтягніть одну гантель до стегна, утримуючи таз паралельно підлозі.
- Опустіть гантель назад на підлогу і простягніть протилежну руку під тілом, щоб ухопити її.
- Перетягніть гантель через серединну лінію тіла на інший бік, утримуючи стегна паралельно підлозі.
- Поверніть руку на підлогу та повторіть послідовність на протилежному боці.
Поширені помилки
- Надмірне обертання таза під час тяги.
- Прогинання попереку під навантаженням.
- Поспішання з рухом замість контролю тяги.
- Підняття сідниць занадто високо у положення «піка».
Безпека
Негайно припиніть виконання, якщо відчуєте гострий біль у попереку або зап'ястях.
Поради
- Напружте прес, ніби готуєтеся отримати удар у живіт.
- Тримайте голову в нейтральному положенні, дивлячись на підлогу між руками.
- Мінімізуйте обертання стегон під час тяги, щоб максимально задіяти м'язи кору.
Деталі
- Базовий рух
- Тяга
- У поєднанні з
- Протягування кабелю між ногами
- Ручка
- Хват за кінець гантелі
- Руки
- Почергово
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Планка / передня опора
