Planșă cu tracțiune alternată cu gantere și trecere
Gantera trasată de-a lungul liniei mediane sub corp între vâsliri.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Ramă · Planșă / suport frontal
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Abdominali Spate Dorsali Romboizi Trapez Deltoizi Posteriori Oblici Umeri
Cum se execută
- Intră în planșă înaltă cu mâinile sub umeri și o singură ganteră pe podea, chiar în exteriorul mâinii drepte.
- Trage o halteră spre șold, menținând bazinul paralel cu solul.
- Coboară haltera înapoi pe podea și întinde mâna opusă pe sub corp pentru a o apuca.
- Trage gantera peste linia mediană către cealaltă parte, menținând șoldurile paralele cu podeaua.
- Așază mâna înapoi pe podea și repetă secvența pe partea opusă.
Greșeli comune
- Rotirea excesivă a șoldurilor în timpul vâslirii.
- Lăsarea spatelui inferior să cadă sub încărcătură.
- Grăbirea mișcării în loc să controlezi tragerea.
- Ridicarea prea sus a feselor într-o poziție de vârf.
Siguranță
Oprește-te imediat dacă simți o durere ascuțită în zona lombară sau la încheieturi.
Sfaturi
- Încordează-ți abdomenul ca și cum te-ai pregăti să încasezi un pumn.
- Menține-ți capul neutru privind spre podea, între mâini.
- Minimizează rotația șoldurilor în timpul tracțiunii pentru a maximiza implicarea musculaturii abdominale.
Detalii
- Mișcare de bază
- Ramă
- Combinat cu
- Tracțiune prin cablu
- Mâner
- Apucarea capătului unei gantere
- Brațe
- Alternativ
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- Planșă / suport frontal
