Pārmaiņus hanteles vilkme plankā ar pārvilkšanu
Hantelis tiek vilkts pāri viduslīnijai zem ķermeņa starp vilkšanām.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Vilkme · Planka / priekšējais atbalsts
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Vēdera Mugura Platie Rombveida Trapeces Aizmugurējie Delti Slīpie vēdera muskuļi Pleci
Izpildes tehnika
- Ieņem augsto planku ar plaukstām zem pleciem un vienu hanteli uz grīdas tieši ārpus labās rokas.
- Velciet vienu hanteli līdz gurnam, turot gurnus paralēli grīdai.
- Nolaidiet hanteli atpakaļ uz grīdas un ar pretējo roku sniedzieties zem ķermeņa, lai to satvertu.
- Pārvelciet hanteli pāri ķermeņa viduslīnijai uz otru pusi, turot gurnus paralēli grīdai.
- Atgrieziet roku uz grīdas un atkārtojiet secību pretējā pusē.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pārmērīga gurnu rotācija airēšanas laikā.
- Lejasdaļas izliekšanās zem slodzes.
- Kustības steigšana, nevis vilkšanas kontrolēšana.
- Sēžamvietas pacelšana pārāk augstu pīķa pozīcijā.
Drošība
Ja jūtat asas sāpes muguras lejasdaļā vai plaukstas locītavās, nekavējoties pārtrauciet.
Padomi
- Savelciet vēdera muskuļus tā, it kā gatavotos saņemt sitienu.
- Turiet galvu neitrālā stāvoklī, skatoties uz grīdu starp rokām.
- Vilkšanas laikā samaziniet gurnu rotāciju, lai maksimāli iesaistītu core muskuļus.
Detaļas
- Pamata kustība
- Vilkme
- Kombinācijā ar
- Vilkšana caur kabeli
- Rokturis
- Turot stieņa galu
- Rokas
- Pārmaiņus
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Planka / priekšējais atbalsts
