Mainīga hanteles vilkšana planka pozīcijā ar atspiešanos
Atspiešanās starp mainīgām hanteles vilkšanas kustībām planka pozīcijā.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Vilkme · Planka / priekšējais atbalsts
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Vēdera Mugura Krūtis Pleci
Izpildes tehnika
- Ieņemiet augstu planka pozīciju, turot hanteli katrā rokā.
- Velciet vienu hanteli uz gurna pusi, turot gurnus taisnus.
- Nolaidiet svaru un uzreiz veiciet vilkšanu ar pretējo roku.
- Novietojiet abas hanteles uz grīdas un veiciet atspiešanos.
- Atgriezieties sākuma plank pozīcijā un atkārtojiet ciklu.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pārmērīga gurnu rotācija airēšanas laikā.
- Lejas muguras noslīdēšana atspiešanās fāzē.
- Kustības steigšana tempā kontrolēšanas vietā.
Drošība
Izmanto sešstūrainas vai plakanmalu hanteles, lai tās neripotu zem tavām rokām.
Padomi
- Sasprindziniet vēdera preses muskuļus, it kā gatavojoties saņemt sitienu.
- Saglabājiet galvu neitrālā stāvoklī, skatoties grīdā.
- Airējot stingri spied atbalsta hanteli grīdā.
Detaļas
- Pamata kustība
- Vilkme
- Kombinācijā ar
- Atspiešanās
- Rokas
- Pārmaiņus
- Ķermeņa pozīcija
- Planka / priekšējais atbalsts
- Slodzes veids
- Ar svaru
