Skiftende dumbbell-ro i plank med push-up
Armbøjning udført mellem skiftevis dumbbell-rows i planke.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Træk · Planke / frontstøtte
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Mave Ryg Bryst Skuldre
Sådan gør du
- Indtag en høj plankeposition med en håndvægt i hver hånd.
- Træk en håndvægt op til hoften, mens du holder hofterne lige.
- Sænk vægten og udfør straks en ro-bevægelse med den modsatte arm.
- Placér begge håndvægte på gulvet og udfør et armbøjning.
- Vend tilbage til startpositionen i planken og gentag cyklussen.
Almindelige fejl
- At rotere hofterne overdrevent under rowing.
- Sænkning af den nederste del af ryggen under armbøjningsfasen.
- At skynde sig gennem bevægelsen i stedet for at kontrollere tempoet.
Sikkerhed
Brug sekskantede håndvægte eller håndvægte med flade sider, så de ikke kan rulle under dine hænder.
Tips
- Spænd mavemusklerne som om du forbereder dig på et slag.
- Hold hovedet neutralt ved at kigge ned på gulvet.
- Pres den støttende håndvægt hårdt ned i gulvet, mens du ror.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Træk
- Kombineret med
- Armbøjning
- Arme
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Planke / frontstøtte
- Belastningstype
- Med vægt
