Remo con mancuerna alternado en plancha con flexión
Flexión realizada entre remos alternos con mancuerna en plancha.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Mancuerna
- Movimiento
- Remo · Plancha / soporte frontal
- Registra
- Weight & Reps
Works
Abdominales Espalda Pecho Hombros
Cómo hacerlo
- Colóquese en posición de plancha alta sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Rema una mancuerna hasta la cadera manteniendo las caderas alineadas.
- Baje el peso y realice inmediatamente un remo con el brazo opuesto.
- Coloca ambas mancuernas en el suelo y realiza una flexión.
- Regrese a la posición inicial de plancha y repita el ciclo.
Errores comunes
- Rotar las caderas en exceso durante el remo.
- Arqueo de la zona lumbar durante la fase de flexión.
- Apresurar el movimiento en lugar de controlar el tempo.
Seguridad
Usa mancuernas hexagonales o de lados planos para que no rueden bajo tus manos.
Consejos
- Contrae el abdomen como si te prepararas para un golpe.
- Mantén la cabeza en posición neutra mirando al suelo.
- Presiona con firmeza la mancuerna de apoyo contra el suelo mientras remas.
Detalles
- Movimiento base
- Remo
- Combinado con
- Flexión de brazos
- Brazos
- Alternando
- Posición del cuerpo
- Plancha / soporte frontal
- Tipo de carga
- Con peso
