Naprzemienne wiosłowanie hantlem w desce z pompką
Pompka wykonywana między naprzemiennymi wiosłowaniami hantlami w desce.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Wiosłowanie · Deska / podpor przodem
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Brzuch Plecy Klatka Barki
Jak to zrobić
- Przyjmij pozycję wysokiej deski, trzymając hantle w obu dłoniach.
- Przyciągnij jeden hantel do biodra, utrzymując biodra w jednej linii.
- Opuść ciężar i natychmiast wykonaj wiosłowanie przeciwległą ręką.
- Połóż obie hantle na podłodze i wykonaj pompkę.
- Wróć do pozycji wyjściowej w desce i powtórz cykl.
Częste błędy
- Nadmierne obracanie bioder podczas wiosłowania.
- Opadanie dolnej części pleców w fazie pompek.
- Pospieszanie ruchu zamiast kontrolowania tempa.
Bezpieczeństwo
Używaj hantli sześciokątnych lub z płaskimi bokami, aby nie toczyły się pod dłońmi.
Wskazówki
- Napnij mięśnie brzucha, jakbyś miał przyjąć cios.
- Utrzymuj głowę w pozycji neutralnej, patrząc w podłogę.
- Mocno wciskaj hantel podporowy w podłogę podczas wiosłowania.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wiosłowanie
- W połączeniu z
- Pompka
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
- Typ obciążenia
- Z obciążeniem
