Váltott kézisúlyzós evezés plankban fekvőtámasszal
Fekvőtámasz a váltakozó súlyzós evezés között plankban.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Evezés · Plank / elülső támasz
- Követés
- Weight & Reps
Works
Hasizmok Hát Mellkas Vállak
Végrehajtás
- Feküdjön felkartámaszba úgy, hogy mindkét kezében egy-egy súlyzót tart.
- Húzzon fel egy súlyzót a csípőjéhez úgy, hogy a csípője végig egyenes maradjon.
- Engedje le a súlyt, és azonnal evezzen a másik karjával.
- Helyezze mindkét súlyzót a földre, és végezzen egy fekvőtámaszt.
- Térjen vissza a kiinduló plank pozícióba, és ismételje meg a kört.
Gyakori hibák
- A csípő túlzott forgatása az evezés közben.
- A derék megereszkedése a fekvőtámasz fázisában.
- A mozdulat elsietése a tempó kontrollálása helyett.
Biztonság
Hatszögletű vagy lapos oldalú kézisúlyzókat használj, hogy ne gurulhassanak el a kezed alatt.
Tippek
- Feszítse meg a hasizmait, mintha ütésre készülne.
- Tartsa a fejét semleges helyzetben, miközben a padlót nézi.
- Evezés közben nyomd erősen a padlóba a támaszkodó kézisúlyzót.
Részletek
- Alapmozgás
- Evezés
- Kombinálva
- Fekvőtámasz
- Karok
- Váltott
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
- Terhelés típusa
- Súlyozott
