Naizmjenično veslanje bučicama iz planka sa sklekovima
Sklek izveden između naizmjeničnih veslanja bučicama u planki.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Veslanje · Izdržaj / prednja potpora
- Prati
- Weight & Reps
Works
Trbušni Leđa Prsa Ramena
Kako to učiniti
- Zauzmite visoki položaj daske držeći bučicu u svakoj ruci.
- Povucite jedan bučicu do kuka držeći kukove ravnima.
- Spustite utege i odmah izvedite veslanje suprotnom rukom.
- Postavite oba bučica na pod i izvedite sklek.
- Vratite se u početni položaj daske i ponovite ciklus.
Uobičajene pogreške
- Pretjerano rotiranje kukova tijekom veslanja.
- Propadanje donjeg dijela leđa tijekom faze skleka.
- Ubrzavanje pokreta umjesto kontroliranja tempa.
Sigurnost
Koristi šesterokutne bučice ili bučice s ravnim stranama kako se ne bi kotrljale pod rukama.
Savjeti
- Zategnite trbušnjake kao da se pripremate za udarac.
- Održavajte glavu u neutralnom položaju gledajući u pod.
- Čvrsto pritisni oslonjenu bučicu u pod dok veslaš.
Detalji
- Osnovni pokret
- Veslanje
- U kombinaciji s
- Sklek
- Ruke
- Naizmjenično
- Položaj tijela
- Izdržaj / prednja potpora
- Vrsta opterećenja
- S opterećenjem
