Vekslende håndvektsroing i plank med push-up
Push-up utført mellom vekslende manualrows i en planke.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Roing · Plank / fremoverlent støtte
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Mage Rygg Bryst Skuldre
Slik gjør du det
- Innta en høy plankeposisjon med en hantel i hver hånd.
- Trekk én hantel mot hoften mens du holder hoftene firkantede.
- Senk vekten og ro umiddelbart med motsatt arm.
- Plasser begge hantlene på gulvet og utfør en push-up.
- Gå tilbake til utgangsstillingen i plank og gjenta syklusen.
Vanlige feil
- Å rotere hoftene overdrevent under roingen.
- Å synke i korsryggen under push-up-fasen.
- Å stresse gjennom bevegelsen i stedet for å kontrollere tempoet.
Sikkerhet
Bruk sekskantede manualer eller manualer med flate sider, slik at de ikke ruller under hendene dine.
Tips
- Stram magemusklene som om du skal motta et slag.
- Hold hodet nøytralt ved å se ned i gulvet.
- Press den støttende manualen hardt ned i gulvet mens du ror.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Roing
- Kombinert med
- Push-up
- Armer
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
- Lastetype
- Med vekt
