Vekslende planke til push-up
Utfører en push-up og roterer deretter til en sideplanke.
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Push-up · Plank / fremoverlent støtte
- Registrerer
- Reps only
Works
Mage Bryst Skuldre Triceps
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med hendene under skuldrene.
- Senk brystet ned til gulvet i en push-up.
- Press deg tilbake opp til startposisjonen i høy planke.
- Roter kroppen til én side og stable føttene.
- Strekk den øverste armen mot taket.
- Gå tilbake til midten og gjenta på motsatt side.
Vanlige feil
- Å la hoftene synke under push-up-fasen.
- Å rotere fra korsryggen i stedet for brystryggen.
- Å la albuene peke for langt ut under senkingen.
Tips
- Hold hoftene i nivå gjennom hele rotasjonen.
- Stram mage musklene som om du forbereder deg på et slag.
- Press gjennom håndflatene for å opprettholde skulderstabilitet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Push-up
- Kombinert med
- Sideplanke
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
