Alternativ plank till pushup
Utför en armhävning och roterar sedan till en sidoplanka.
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Armhävningar · Plankan / framtödj
- Tracks
- Reps only
Works
Mage Bröst Axlar Triceps
Så gör du
- Börja i hög plankposition med händerna under axlarna.
- Sänk bröstet mot golvet i ett armhävning.
- Pressa upp till utgångsläget i hög plank.
- Rotera kroppen åt ena sidan och stapla fötterna på varandra.
- Sträck din övre arm mot taket.
- Återgå till mitten och upprepa på motsatt sida.
Vanliga misstag
- Att låta höfterna sjunka under armhävningsfasen.
- Att rotera från ländryggen istället för bröstryggen.
- Att armbågarna flaxar ut för brett under nedgången.
Tips
- Håft höfterna i nivå under hela rotationen.
- Spänn magmusklerna som om du förberedde dig för ett slag.
- Tryck igenom handflatorna för att bibehålla axelstabilitet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Armhävningar
- Kombinerat med
- Sidoplanka
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Plankan / framtödj
