Редуваща се планка към лицева опора
Изпълнява лицева опора, след което се завърта в странична планка.
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Лицеви опори · Планк / предна опора
- Проследява
- Reps only
Works
Коремни Гръд Рамене Трицепс
Как да го направиш
- Започнете в горна планкова позиция с длани под раменете.
- Спуснете гърдите си към пода във възходящ упор.
- Изтласкайте се назад до изходната висока планка.
- Завъртете тялото си на една страна, като подредите стъпалата едно върху друго.
- Протегнете горната си ръка към тавана.
- Върнете се в центъра и повторете от противоположната страна.
Често срещани грешки
- Оставяне на бедрата да провиснат по време на фазата на лицевата опора.
- Завъртане от кръста, вместо от гръдния отдел на гръбначния стълб.
- Разперване на лактите твърде широко по време на спускането.
Съвети
- Дръжте бедрата на едно ниво през цялото завъртане.
- Стягайте корема, сякаш се подготвяте за удар.
- Изтласкайте през дланите, за да запазите стабилност на раменете.
Детайли
- Базово движение
- Лицеви опори
- В комбинация с
- Странична планка
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Планк / предна опора
