Vahelduv plank surumiseni
Teeb kätekõverduse ja pöörab seejärel külgmisse planki.
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Kätekõverdused · Plank / eesmine toetus
- Jälgib
- Reps only
Works
Kõhulihased Rind Õlad Triiceps
Kuidas seda teha
- Alusta kõrge plangupositsiooniga, käed õlgade all.
- Langetage rind põrandani surumisasse.
- Tõugake ennast tagasi algasendisse kõrge planku.
- Pöörake keha ühele küljele, asetades jalad üksteise peale.
- Siruta ülemine käsi lae poole.
- Naaske keskele ja korrake vastasküljel.
Levinud vead
- Puusade vajumine surumise faasis.
- Pööramine alaseljast, mitte rindkere piirkonnast.
- Küünarnukkide liiga laiale viimine langetuse ajal.
Näpunäited
- Hoidke puusad kogu pöörde vältel ühel tasemel.
- Pingutage kõhulihaseid, nagu valmistuksite löögiks.
- Suruge läbi peopesade, et säilitada õlgade stabiilsus.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kätekõverdused
- Kombineeritud
- Külgplank
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Plank / eesmine toetus
