Alternuojanti lenta į atsispaudimą
Atlieka atsispaudimą, tada pasisuka į šoninę lentą.
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Atsispaudimas · Planke / priekinė atrama
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Pilvo Krūtinė Pečiai Tricepsas
Kaip atlikti
- Pradėkite nuo aukštos lentos pozicijos, delnai po pečiais.
- Nuleiskite krūtinę iki grindų atlikdami atsispaudimą.
- Paspauskite atgal į pradinę aukštą plank poziciją.
- Pasukite kūną į vieną pusę, sudėdami pėdas vieną ant kitos.
- Ištieskite viršutinę ranką į lubas.
- Grįžkite į centrą ir pakartokite priešingoje pusėje.
Dažnos klaidos
- Klubų nusileidimas atliekant atsispaudimo fazę.
- Sukimasis iš apatinės nugaros dalies, o ne iš krūtinės stuburo dalies.
- Per platus alkūnių išskėtimas nusileidimo metu.
Patarimai
- Laikykite klubus lygius per visą sukimąsi.
- Įtempkite pilvo raumenis taip, lygiuotumėtės smūgiui.
- Spausk į delnus, kad išlaikytumėte pečių stabilumą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Atsispaudimas
- Kombinuota su
- Šoninė lenta
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Planke / priekinė atrama
