Atsispaudimas
Rankos remiasi į grindis kiek plačiau nei pečių plotis.
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Atsispaudimas · Planke / priekinė atrama
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Krūtinė Pečiai Pilvo Tricepsas
Kaip atlikti
- Padėkite rankas ant grindų šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
- Ištieskite kojas atgal, kad kūnas sudarytų tiesią liniją.
- Įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis, kad užfiksuotumėte padėtį.
- Nuleiskite krūtinę, kol alkūnės pasieks 90 laipsnių kampą.
- Stumkite per delnus, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Klubų nusileidimas arba išsikišimas aukštyn.
- Per plačiai nuo liemens atitraukti alkūnės.
- Galvos nuleidimas į priekį vietoj laikymo vienoje linijoje.
Patarimai
- Laikykite kaklą neutralioje padėtyje, žiūrėdami į grindis.
- Viršutinėje padėtyje stumk grindis nuo savęs, kad mentės išsiskleistų.
- Įsivaizduokite, kad įsukate rankas į žemę, kad įtrauktumėte plačiausius nugaros raumenis.
Detalės
- Bazinis judesys
- Atsispaudimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Rankų padėtis
- Plaštakos
- Grip width
- Platus
- Kūno padėtis
- Planke / priekinė atrama
