Flexão de braços
As mãos ficam no chão um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Flexão de braço · Prancha / apoio frontal
- Registra
- Reps only
Works
Peito Ombros Abdominais Tríceps
Como fazer
- Coloque as mãos no chão ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- Estenda as pernas para trás de modo que o corpo forme uma linha reta.
- Contraia o abdômen e os glúteos para travar a posição.
- Desça o peito até que os cotovelos atinjam um ângulo de 90 graus.
- Empurre através das palmas das mãos para retornar à posição inicial.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair ou subir em pique.
- Abrir os cotovelos muito para os lados em relação ao tronco.
- Deixar a cabeça cair para a frente em vez de mantê-la alinhada.
Dicas
- Mantenha o pescoço neutro olhando para o chão.
- No topo, empurra o chão para afastar as omoplatas.
- Imagine parafusar as mãos no chão para ativar os grandes dorsais.
Detalhes
- Movimento base
- Flexão de braço
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Posicionamento das mãos
- Palmas das mãos
- Largura da pegada
- Largo
- Posição do corpo
- Prancha / apoio frontal
