Flexão inclinada com pegada supina
As palmas das mãos apontam para os pés sobre uma superfície elevada.
- Nível
- Iniciante
- Movimento
- Flexão de braço · Prancha / apoio frontal
- Registra
- Reps only
Works
Peito Abdominais Ombros Tríceps
Como fazer
- Coloca as mãos à largura dos ombros numa superfície elevada e estável, com os dedos apontados para os pés.
- Caminhe com os pés para trás até que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Dobre os cotovelos e desça o peito em direção à superfície.
- Mantenha os cotovelos junto às costelas durante a descida.
- Empurre através das palmas das mãos para estender os braços e retorne à posição inicial.
Erros comuns
- Abrir os cotovelos para os lados em vez de mantê-los junto ao corpo.
- Deixar o quadril cair ou subir em pike durante o movimento.
- Usar uma superfície que é alta demais para uma resistência eficaz.
- Encolher os ombros em direção às orelhas sob carga.
Dicas
- Empurre as palmas das mãos contra a superfície para ativar a parte superior do peito.
- Contraia os glúteos e o abdômen para evitar que o quadril afunde.
- Imagine puxar a superfície em direção aos dedos dos pés enquanto desce.
Detalhes
- Movimento base
- Flexão de braço
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Prancha / apoio frontal
- O que está elevado
- Mãos elevadas
