Kliky na šikmé ploše s obráceným úchopem
Dlaně směřují k chodidlům na vyvýšeném povrchu.
- Úroveň
- Začátečník
- Pohyb
- Kliky · Prkno / přední podpora
- Sleduje
- Reps only
Works
Hrudník Břišní Ramena Triceps
Jak to udělat
- Polož ruce na šířku ramen na pevnou vyvýšenou podložku, prsty směřují k chodidlům.
- Udělejte krok nohama vzad, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od hlavy k patám.
- Snižte hrudník směrem k podložce pokrčením loktů.
- Během fáze spouštění mějte lokty přitisknuté těsně k žebrům.
- Vytlačte se přes dlaně, narovnejte paže a vraťte se do výchozí polohy.
Časté chyby
- Roztažení loktů do stran místo jejich stažení k tělu.
- Nechávání klesnout pánve nebo vysazení do piku během pohybu.
- Používání povrchu, který je příliš vysoký pro efektivní odpor.
- Zvedání ramen nahoru k uším pod zátěží.
Tipy
- Zatlač dlaněmi do podložky, aby se aktivovala horní část prsou.
- Stáhněte hýždě a břicho, abyste zabránili poklesu boků.
- Představ si, že přitahuješ povrch směrem ke špičkám nohou, jak klesáš dolů.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Kliky
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- Prkno / přední podpora
- Co je zvednuto
- Zvednuté ruce
