Lutande armhävningar med omvänt grepp
Handflatorna riktas mot fötterna på en upphöjd yta.
- Nivå
- Álgahalli
- Rörelse
- Armhävningar · Plankan / framtödj
- Tracks
- Reps only
Works
Bröst Mage Axlar Triceps
Så gör du
- Placera händerna axelbrett på ett stabilt, upphöjt underlag med fingrarna pekande mot fötterna.
- Flytta fötterna bakåt tills kroppen bildar en rak linje från huvud till häl.
- Sänk bröstet mot ytan genom att böja armbågarna.
- Håll armbågarna tätt intill revbenen under nedgången.
- Tryck ifrån med handflatorna för att sträcka ut armarna och återgå till startpositionen.
Vanliga misstag
- Att armbågarna pekar utåt istället för att hållas in.
- Att låta höfterna sjunka eller pika upp under rörelsen.
- Att använda en yta som är för hög för effektivt motstånd.
- Att axlarna upp mot öronen under belastning.
Tips
- Tryck handflatorna mot ytan för att aktivera övre delen av bröstet.
- Spänn stjärtmuskler och mage för att förhindra att höften sjunker.
- Föreställ dig att du drar ytan mot dina tår när du sänker dig.
Detaljer
- Grundrörelse
- Armhävningar
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Plankan / framtödj
- Vad som är upphöjt
- Händer förhöjda
