Atsispaudimas atbuliniu griebimu nuo paaukštinimo
Delnais atsukti į pėdas ant pakeltos paviršiaus.
- Lygis
- Pradedantysis
- Judėjimas
- Atsispaudimas · Planke / priekinė atrama
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Krūtinė Pilvo Pečiai Tricepsas
Kaip atlikti
- Padėk rankas pečių plotyje ant tvirto paaukštinto paviršiaus, pirštai nukreipti į pėdas.
- Ženkite kojomis atgal, kol kūnas sudarys tiesią liniją nuo galvos iki kulnų.
- Lenkdami alkūnes, nuleiskite krūtinę link paviršiaus.
- Leisdami kūną žemyn, laikykite alkūnes priglaustas prie šonkaulių.
- Atremkite į delnus, ištieskite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Alkūnių išskėtimas į šalis vietoj jų pritraukimo.
- Klubų nuleidimas arba iškėlimas aukštyn judesio metu.
- Per aukštai naudojamo paviršiaus naudojimas veiksmingam pasipriešinimui.
- Pečių kėlimas aukštyn link ausų esant apkrovai.
Patarimai
- Įspauskite delnus į paviršių, kad suaktyvintumėte viršutinę krūtinės dalį.
- Įtempkite sėdmenis ir pilvo presą, kad klubai nenukarstų.
- Įsivaizduokite, kad leidžiantis žemyn traukiate atramą link pirštų galų.
Detalės
- Bazinis judesys
- Atsispaudimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Planke / priekinė atrama
- Kas pakelta
- Rankos pakeltos
