VARIACIJOS
- Spaudimas štanga gulintAnt nugarosPečių plotisPlokščiasKrūtinės Vidurys · Krūtinė · Svarmenis · Svarmenų suolas
- Spaudimas hanteliais žemyn galvaPečių plotisKrūtinė · hantelis · Nuožulnus suolas
- Spaudimas štanga gulint ant nuožulnaus suoloAnt nugarosNuožulnusKrūtinė · Svarmenis · Nuožulnus suolas
- Svarmeninis krūtinės atsispaudimas lygiagrečiuoseKrūtinės Vidurys · Tricepsas · Skersinis atsispaudimams · Diržas atsispaudimams
- Nuožulnus svarmenų atvedimasApatinė krūtinės dalis · Krūtinė · hantelis · Nuožulnus suolas
- Nuožulnus „Smith" spaudimasKrūtinė · Smito mašina · Nuožulnus suolas
Spaudimas štanga gulint žemyn nuožulniai
Kūnas pakreiptas žemyn, kad būtų aktyvuojami apatiniai krūtinės raumenys
Šis daugiaraišis stūmimo judesys lavina apatinę krūtinės raumenų dalį, įtraukiant priekines deltinio raumens skaidulas ir tricepsus. Nuožulnus kampas perkelta akcentą nuo viršutinės krūtinės dalies, siekiant didinti raumenų masę apatinėje krūtinkaulio dalyje.
KAIP ATLIKTI
- Įtvirtinkite kojas po pagalvėlėmis nuožulnaus suolo viršuje.
- Suimkite štangą šiek tiek plačiau nei pečių plotis ir nuimkite ją nuo stovų.
- Lėtai nuleiskite štangą, kol ji palies apatinę krūtinės dalį.
- Trumpam sustabdykite, kai štanga liečia jūsų liemenį.
- Išspauskite svorį aukštyn, kol alkūnės bus visiškai ištiestos.
- Grąžinkite štangą į stovą baigę seriją.
DAŽNOS KLAIDOS
- Štangos atšokimas nuo apatinės krūtinės dalies.
- Alkūnių išskėtimas 90 laipsnių kampu.
- Klubų pakėlimas nuo suolelio sunkių serijų metu.
- Naudojamas per siauras arba per platus štangos griebimas.
PATARIMAI
- Laikykite menčių kaulus įtrauktus ir nuleistus viso judesio metu.
- Spirkite kulnais, kad išlaikytumėte stabilumą nuožulniame suole.
- Įsivaizduokite, kad viršuje stumiate rankas vieną nuo kitos.
SAUGA
- Visada naudokite pagalbininką arba saugos kaiščius, kai keliate didelius svorius.
- Prieš nuimdami svorį nuo stovo, įsitikinkite, kad kojų kabliai yra tvirtai užfiksuoti.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Krūtinė
- Įranga
- SvarmenisNuožulnus suolasSvarmenų suolas
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Štangos spaudimas gulint
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Grip width
- Platus
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Suolelio kampas
- Nuožulnus
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta