WARIANTY
- Wyciskanie sztangi leżącNa plecachSzerokość barkówPłaskoŚrodek Klatki · Klatka · Sztanga · Ławka
- Wyciskanie hantli na ławce ujemnejSzerokość barkówKlatka · hantel · Ławka ujemna
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnejNa plecachSkośny w góręKlatka · Sztanga · Ławka skośna
- Dipy z obciążeniem na klatkę piersiowąŚrodek Klatki · Triceps · Poręcze do dipów · Pas do dipów
- Rozpięta ze sztangielkami na ławce ujemnejDolna część klatki · Klatka · hantel · Ławka ujemna
- Wyciskanie na ławce ujemnej w maszynie SmithaKlatka · Maszyna Smitha · Ławka ujemna
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
Ciało pochylone w dół, aby angażować dolne partie mięśni piersiowych
To złożony ruch wypychania, który angażuje dolną część mięśni piersiowych, aktywując jednocześnie przednie aktony mięśni naramiennych oraz tricepsy. Kąt ujemny przenosi nacisk z górnej części klatki na budowanie masy wzdłuż dolnej części mostka.
JAK TO ZROBIĆ
- Zabezpiecz stopy pod poduszkami u góry ławki ujemnej.
- Chwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków i zdejmij ją ze stojaków.
- Powoli opuść sztangę, aż dotknie dolnej części klatki piersiowej.
- Zrób krótką pauzę, gdy sztanga dotknie twojego tułowia.
- Wyciśnij ciężar w górę, aż łokcie będą całkowicie wyprostowane.
- Po zakończeniu serii odłóż sztangę na stojak.
CZĘSTE BŁĘDY
- Odbijanie sztangi od dolnej części klatki piersiowej.
- Rozwodzenie łokci na zewnątrz pod kątem 90 stopni.
- Odrywanie bioder od ławki podczas ciężkich serii.
- Użycie chwytu, który jest zbyt wąski lub zbyt szeroki.
WSKAZÓWKI
- Utrzymuj łopatki ściągnięte i obniżone przez cały ruch.
- Wepnij się piętami, aby utrzymać stabilność na ławce skośnej.
- Wyobraź sobie, że w górnej fazie odpychasz dłonie od siebie.
BEZPIECZEŃSTWO
- Zawsze używaj asekuranta lub pinów bezpieczeństwa podczas podnoszenia dużych ciężarów.
- Upewnij się, że haczyki na nogi są mocno zabezpieczone przed zdjęciem sztangi ze stojaka.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Klatka
- Sprzęt
- SztangaŁawka ujemnaŁawka
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wyciskanie sztangi leżąc
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Szerokość chwytu
- Szeroki
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
- Kąt ławki
- Ujemny
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny