Wyciskanie sztangi leżąc

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Połóż się płasko na ławce, mając oczy bezpośrednio pod sztangą.
2. 2Chwyć sztangę tak, aby łokcie w dolnej fazie ruchu tworzyły kąt 90 stopni.
3. 3Zdejmij sztangę ze stojaków i utrzymuj ją bezpośrednio nad barkami na wyprostowanych rękach.
4. 4Opuszczaj sztangę kontrolowanym ruchem, aż dotknie środka klatki piersiowej.
5. 5Zrób krótką pauzę, gdy sztanga dotknie twojego tułowia.
6. 6Wyciśnij sztangę w górę, aż łokcie będą całkowicie wyprostowane.

CZĘSTE BŁĘDY

• Odbijanie sztangi od klatki piersiowej w celu uzyskania momentum.
• Zbyt szerokie rozstawienie łokci w dolnej pozycji.
• Podnoszenie bioder z ławki podczas wyciskania.
• Dotykanie sztangą zbyt wysoko na górnej części klatki piersiowej lub szyi.

WSKAZÓWKI

• Mocno wciśnij stopy w podłogę, aby stworzyć napięcie całego ciała.
• Ściągnij łopatki razem i w dół, aby stworzyć stabilną półkę.
• Utrzymuj nadgarstki bezpośrednio nad łokciami przez cały ruch.

BEZPIECZEŃSTWO

• Zawsze używaj asekuranta lub blokad bezpieczeństwa podczas podnoszenia dużych ciężarów.
• Upewnij się, że tor sztangi przebiega nad klatką piersiową, aby uniknąć przeciążenia barków.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Środek KlatkiKlatka

Sprzęt

SztangaŁawka

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Początkujący

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wyciskanie sztangi leżąc

Pozycja obciążenia

Na plecach

Ramiona

Obie

Orientacja dłoni

Pronacja (dłonie w dół / od siebie)

Szerokość chwytu

Szerokość barków

Pozycja ciała

Leżenie na plecach

Kąt ławki

Płasko