Împins la piept cu bara

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Întinde-te pe spate pe bancă, cu ochii direct sub bară.
2. 2Apucă bara cu mâinile distanțate astfel încât coatele să formeze un unghi de 90 de grade în partea de jos.
3. 3Scoateți greutatea din suport și țineți-o direct deasupra umerilor cu brațele întinse.
4. 4Coboară bara pe o traiectorie controlată până atinge partea centrală a pieptului.
5. 5Fă o pauză scurtă când bara îți atinge torsul.
6. 6Împinge bara în sus până când coatele se extind complet.

GREȘELI COMUNE

• Respingerea barei de pe piept pentru a câștiga impuls.
• Depărtarea excesivă a coatelor spre exterior în poziția de jos.
• Ridicarea șoldurilor de pe bancă în timpul împinsului.
• Atingerea barei prea sus pe partea superioară a pieptului sau pe gât.

SFATURI

• Împinge picioarele cu putere în podea pentru a crea tensiune în tot corpul.
• Apropie și coboară omoplații pentru a crea o platformă stabilă.
• Menține-ți încheieturile aliniate direct deasupra coatelor pe tot parcursul ridicării.

SIGURANȚĂ

• Folosește întotdeauna un partener sau ace de siguranță când ridici greutăți mari.
• Asigură-te că traiectoria barei rămâne deasupra pieptului pentru a evita suprasolicitarea umerilor.

DETALII

Mușchi

Piept CentralPiept

Echipamente

HalteBancă

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Începător

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Împins de la piept

Poziția încărcăturii

Pe spate

Brațe

Ambele

Orientarea palmelor

Pronată (palmele în jos / departe)

Lățimea prizei

Lățimea umerilor

Poziția corpului

Culcat pe spate

Unghiul băncii

Plat