Bænkpres med vægtstang

SÅDAN GØR DU

1. 1Læg dig fladt på bænken med øjnene direkte under stangen.
2. 2Grib stangen med hænderne placeret, så albuerne danner en 90-graders vinkel i bundpositionen.
3. 3Løft vægten af stativet og hold den direkte over dine skuldre med strakte arme.
4. 4Sænk stangen i en kontrolleret bane, indtil den rører midten af dit bryst.
5. 5Hold en kort pause, når stangen berører din overkrop.
6. 6Pres vægtstangen opad, indtil dine albuer er fuldt udstrakte.

ALMINDELIGE FEJL

• At få vægtstangen til at hoppe på brystet for at opnå momentum.
• At sprede albuerne for bredt ud i den nederste position.
• Løft af hoften fra bænken under presset.
• At røre vægtstangen for højt oppe på den øverste del af brystet eller på halsen.

TIPS

• Pres fødderne hårdt ned i gulvet for at skabe spænding i hele kroppen.
• Træk dine skulderblade sammen og ned for at skabe en stabil hylde.
• Hold håndleddene direkte over albuerne gennem hele løftet.

SIKKERHED

• Brug altid en spotter eller sikkerhedsstifter, når du løfter tunge vægte.
• Sørg for, at stangens bane holdes over brystkassen for at undgå belastning af skuldrene.

DETALJER

Muskler

Midterste BrystBryst

Udstyr

VægtstangBænk

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Begynder

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Bænkpres

Lastposition

På ryggen

Arme

Begge

Håndorientering

Proneret (håndflader nedad / væk)

Grebsbredde

Skulderbredde

Kropsstilling

Liggende på ryggen

Bænk-vinkel

Flad