VARIATIES

Bankdrukken met halterstang

Halterstang rust op de steunen recht boven de schouders bij de start.

Deze samengestelde duwbeweging bouwt kracht en massa op in de borstspieren terwijl de schouders en triceps worden ingeschakeld. Het dient als een fundamentele oefening voor het bovenlichaam om duwkracht te ontwikkelen.

UITVOERING

Ga plat op de bank liggen met je ogen direct onder de stang.
Grijp de stang zo dat je ellebogen onderin een hoek van 90 graden vormen.
Haal het gewicht van het rek en houd het direct boven je schouders met gestrekte armen.
Laat de stang in een gecontroleerde beweging zakken tot deze het midden van je borst raakt.
Houd kort stil wanneer de stang je torso raakt.
Duw de stang omhoog tot je ellebogen volledig gestrekt zijn.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De halterstang tegen de borst laten stuiteren om momentum te krijgen.
Het te wijd uitsteken van de ellebogen in de onderste positie.
Het optillen van de heupen van de bank tijdens de press.
De halterstang te hoog op de bovenste borst of de nek laten raken.

TIPS

Duw je voeten hard in de vloer om volledige lichaamsspanning op te bouwen.
Trek je schouderbladen naar elkaar toe en naar beneden om een stabiel platform te creëren.
Houd je polsen de hele lift direct boven je ellebogen.

VEILIGHEID

Gebruik altijd een spotter of veiligheidsstangen wanneer je zware lasten tilt.
Zorg ervoor dat de baan van de stang boven de borst blijft om schouderbelasting te voorkomen.

DETAILS

Spieren: Midden BorstBorst
Apparatuur: HalterstangBank
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Bench press
Lastpositie: Op de rug
Armen: Beide
Handoriëntatie: Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
Grijpbreedte: Schouderbreedte
Lichaamshouding: Op de rug liggen
Bankhoek: Vlak

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld