Smalle grip bankdrukken met stang

UITVOERING

1. 1Ga plat op de bank liggen met je ogen onder de stang.
2. 2Grijp de stang met handen iets smaller dan schouderbreedte.
3. 3Haal het gewicht van het rek en houd het direct boven je bovenste borstkas.
4. 4Laat de stang langzaam zakken tot deze je onderste borstkas raakt.
5. 5Houd je ellebogen gedurende de hele neerwaartse beweging dicht tegen je torso.
6. 6Duw de stang recht omhoog tot de armen volledig gestrekt zijn.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• De ellebogen te wijd spreiden in plaats van ze naar binnen te houden.
• De halterstang van de borst laten stuiteren voor momentum.
• Een te smalle greep gebruiken die de polsen belast.
• Het optillen van de heupen van de bank tijdens de druk.

TIPS

• Duw af met de middenvoet om de volledige lichaamsspanning te behouden.
• Visualiseer dat je je handen naar elkaar toe duwt om de triceps te activeren.
• Houd een lichte holte in de onderrug voor stabiliteit.

VEILIGHEID

• Gebruik een spotter bij het tillen van zware lasten tot near failure.
• Zorg dat de polsgewrichten direct onder de stang gestapeld blijven.

DETAILS

Spieren

Triceps

Apparatuur

HalterstangBank

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Beginner

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Bench press

Armen

Beide

Handoriëntatie

Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)

Grijpbreedte

Smal

Lichaamshouding

Op de rug liggen

Bankhoek

Vlak