VARIATIES

Machine Triceps Extension

Zit met bovenarmen plat tegen de pads

Deze isolatieoefening richt zich op de triceps brachii met een vast bewegingspad voor constante spanning. Het bouwt kracht in elleboogextensie op met minimale stabiliteitseisen.

UITVOERING

Stel de zithoogte zo in dat je bovenarmen plat tegen de kussens rusten.
Selecteer het gewenste gewicht op het stapelblok en grijp de handvatten stevig vast.
Duw de handgrepen naar beneden door je ellebogen volledig te strekken.
Pauzeer kort als je armen gestrekt zijn om de contractie te maximaliseren.
Breng de handgrepen langzaam terug naar de startpositie zonder het gewichtenblok te vergrendelen.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het optillen van de bovenarmen van de kussens tijdens het strekken.
Gebruikmaken van momentum om het gewicht naar beneden te rukken.
De stack laten crashen aan de onderkant van de set.
Het naar buiten spreiden van de ellebogen in plaats van ze uitgelijnd te houden.

TIPS

Houd je bovenarmen gedurende de set stevig tegen de kussens gedrukt.
Richt je op het drukken door de handpalmen.
Controleer de negatieve fase om te voorkomen dat het gewicht naar beneden slaat.

DETAILS

Spieren: Triceps
Apparatuur: Machine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Triceps extension
Armen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Gebogen armen
Lichaamshouding: Zittend
Lichaamssteun: Onderarmen op een kussen (preacher)

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld