Έκταση τρικεφάλων σε μηχάνημα

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος ώστε οι βραχίονές σας να ακουμπούν επίπεδα στα μαξιλάρια.
2. 2Επιλέξτε το επιθυμητό βάρος στη στοίβα και πιάστε σταθερά τις λαβές.
3. 3Πιέστε τις λαβές προς τα κάτω εκτείνοντας πλήρως τους αγκώνες σας.
4. 4Κάντε μια σύντομη παύση όταν τα χέρια σας είναι τεντωμένα για να μεγιστοποιήσετε τη συστροφή.
5. 5Επιστρέψτε αργά τις λαβές στην αρχική θέση χωρίς να κλειδώσετε το σύστημα βαρών.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Σήκωση των άνω βραχιόνων από τα στηρίγματα κατά την έκταση.
• Χρήση της ορμής για να τραβήξεις απότομα το βάρος προς τα κάτω.
• Το να αφήνεις τη στοίβα να χτυπήσει στον πάτο της επανάληψης.
• Άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω αντί για διατήρησή τους σε ευθυγράμμιση.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κρατήστε τα πάνω μέρη των χεριών σας πιεσμένα σταθερά στα μαξιλάρια καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
• Εστιάστε στην ώθηση μέσω της βάσης των παλαμών σας.
• Ελέγξτε την αρνητική φάση για να αποφύγετε την απότομη πτώση των βαρών.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τρικέφαλος

Εξοπλισμός

Μηχάνημα

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Έκταση (τρικέφαλος)

Χέρια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Λυγισμένα χέρια

Θέση σώματος

Καθιστός

Υποστήριξη σώματος

Άνω βραχίονες σε στήριγμα (preacher)