Extensão de tríceps na máquina

COMO FAZER

1. 1Ajuste a altura do assento para que a parte superior dos seus braços fique totalmente apoiada nas almofadas.
2. 2Selecione o peso desejado na pilha e segure firmemente as alças.
3. 3Empurre as alças para baixo estendendo completamente os cotovelos.
4. 4Faça uma breve pausa quando os braços estiverem esticados para maximizar a contração.
5. 5Retorne lentamente as alças à posição inicial sem travar a pilha de pesos.

ERROS COMUNS

• Levantar os braços superiores das almofadas durante a extensão.
• Usar o momento para puxar o peso para baixo com um tranco.
• Permitir que a pilha de pesos bata com força na parte inferior da repetição.
• Abrir os cotovelos para fora em vez de mantê-los alinhados.

DICAS

• Mantenha os braços superiores firmemente pressionados contra as almofadas durante toda a série.
• Concentre-se em empurrar através da base das palmas das mãos.
• Controle a fase negativa para evitar que o peso desça bruscamente.

DETALHES

Músculos

Tríceps

Equipamento

Máquina

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Extensão de tríceps

Braços

Ambos

Braços esticados ou dobrados

Braços flexionados

Posição do corpo

Sentado

Suporte do corpo

Antebraços sobre um apoio (preacher)