VARIACE

Tricepsové extenze na stroji

Sedí s horní částí paží přitisknutou k podložkám

Tento izolační cvik cílí na triceps brachii pomocí fixované dráhy, která zajišťuje konstantní napětí. Rozvíjí sílu v extenzi lokte s minimálními nároky na stabilitu.

JAK TO UDĚLAT

Nastavte výšku sedadla tak, aby horní část paží přiléhala ploše k podložkám.
Vyberte požadovanou váhu na závaží a pevně uchopte rukojeti.
Stiskněte madle dolů plným propnutím loktů.
Stručně se zastavte, když máte paže zcela natažené, abyste maximalizovali kontrakci.
Pomalu vraťte madla do výchozí polohy, aniž byste zablokovali závaží.

ČASTÉ CHYBY

Zvedání horních částí paží z podložek během extenze.
Využívání hybnosti k trhavému stažení váhy dolů.
Nechání závaží narazit do spodu opakování.
Roztahování loktů do stran místo jejich udržování v zákrytu.

TIPY

Držte horní část paží pevně přitisknutou k podložkám po celou sérii.
Soustřeďte se na tlak přes spodní část dlaní.
Kontrolujte negativní fázi, aby nedošlo k prudkému dopadu závaží.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavení: Stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Extence tricepsu
Paže: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Pokrčené paže
Pozice těla: V sedě
Opora těla: Horní část paží na podložce (kazatel)

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno