VARIÁCIE

Extenzia tricepsov na stroji

Sedí s ramenami na podložkách

Tento izolačný pohyb cieli na trojhlavý sval ramena pomocou fixovanej dráhy, čím zabezpečuje konzistentné napätie. Buduje silu v extenzii lakťa s minimálnymi nárokmi na stabilitu.

AKO TO UROBIŤ

Nastavte výšku sedadla tak, aby sa vaše horné časti rúk plocho opierali o vankúše.
Vyberte požadovanú váhu na stohu a pevne chyťte držadlá.
Stlačte držadlá nadol úplným vystretím lakťov.
Stručno sa zastavte, keď sú ruky vystreté, aby ste maximalizovali kontrakciu.
Pomaly vráťte držadlá do východiskovej polohy bez zablokovania závažia.

BEŽNÉ CHYBY

Zdvíhanie horných častí rúk z podložiek počas vystierania.
Využívanie hybnosti na trhavé stiahnutie závažia nadol.
Dovolenie, aby závažie narazilo do spodnej časti opakovania.
Roztáčanie lakťov do strán namiesto ich udržania v jednej línii.

TIPY

Držte horné časti rúk pevne pritlačené k vankúšikom počas celej série.
Sústreďte sa na tlak cez spodnú časť dlaní.
Kontrolujte negatívnu fázu, aby ste zabránili prudkému dopadu závažia.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavenie: Stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Extenzia tricepsov
Paže: Obe
Ruky vystreté alebo pokrčené: Pokrčené ruky
Poloha tela: V sede
Opora tela: Predlaktia na vankúši (preacher)

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené