VARIÁCIE

Extencia tricepsov nad hlavou na stroji

Sedí chrbtom k stroju a tlačí nahor

Tento pohyb izoluje trojhlavý sval ramena, pričom dôraz kladie na jeho dlhú hlavu vďaka polohe rúk nad hlavou. Buduje objem paží a silu v úplnom vystretí bez potreby rovnováhy.

AKO TO UROBIŤ

Sadnite si chrbtom k stroju a pevne sa oprite chrbtom o podložku.
Nakloňte sa dozadu a uchopte držadlá oboma rukami nad hlavou.
Úplne vystri lakte, aby si vytlačil váhu nahor a dopredu.
Na vrchole pohybu krátko podržte, aby ste maximalizovali kontrakciu.
Pomaly spúšťajte držadlá za hlavu, až kým sa lakte neohýbajú.

BEŽNÉ CHYBY

Roztiahnutie lakťov do strán namiesto ich držania v jednej línii s ramenami.
Používanie švihu na rozhojdenie váhy namiesto vystierania lakťov.
Skracovanie rozsahu pohybu v spodnej fáze.

TIPY

Držte lakte pritisnuté blízko k ušiam počas celého rozsahu pohybu.
Tlačte cez dlane, neťahajte prstami.
Udržiavajte spevnený stred tela, aby ste predišli prehnutiu chrbta.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa nadmernému prehnutiu v krížoch pri zdvíhaní rúk nad hlavu.
Nevystierajte lakte do hyperextenzie v hornej polohe.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavenie: Stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Extenzia tricepsov
Paže: Obe
Ruky vystreté alebo pokrčené: Pokrčené ruky
Poloha tela: V sede

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené