VARIACIJOS
- Viršutinio bloko tricepsų tiesimasVirvėPronuotaArtimaiTricepsas · Kabelinė mašina
- Štangos spaudimas gulint siauru griebimuTricepsas · Svarmenis · Svarmenų suolas
- Stovint štanga virš galvos tiesimasTricepsas · Ez štanga
- Vienos rankos tricepso tiesimas virš galvos su blokuVienaNeutraliStovintTricepsas · Kabelinė mašina
- Virš galvos atliekamas tricepso tiesimas su trosu ir virveVirš galvosVirvėNeutraliTricepsas · Kabelinė mašina
- Tricepso tiesimas treniruoklyjeDilbiai ant pagalvėlėsTricepsas · Trenažeris
Tricepsų tiesimas virš galvos treniruokliu
Sėdi nugara į treniruoklį ir stumia aukštyn
Šis judesys izoliuoja tricepsą, akcentuojant ilgąją galvą dėl rankų padėties virš galvos. Jis didina rankų apimtį ir užrakto jėgą nereikalaujant pusiausvyros.
KAIP ATLIKTI
- Atsisėskite nugara į treniruoklį, nugarą tvirtai atrėmę į pagalvėlę.
- Atsiloškite atgal ir abiem rankomis virš galvos suimkite rankenas.
- Visiškai ištieskite alkūnes, kad pastumtumėte svorį aukštyn ir į priekį.
- Trumpam sustabdykite viršutinėje judesio dalyje, kad maksimaliai įtemptumėte raumenis.
- Lėtai nuleiskite rankenas už galvos, kol alkūnės sulenks.
DAŽNOS KLAIDOS
- Alkūnių išskėtimas į šalis, o ne laikymas vienoje linijoje su pečiais.
- Svorio siūbavimas pasinaudojant inercija vietoj alkūnių tiesimo.
- Judėjimo amplitudės sutrumpinimas apatiniame taške.
PATARIMAI
- Laikykite alkūnes priglaustas prie ausų per visą judesio amplitudę.
- Spauskite per delnus, o ne traukite pirštais.
- Laikykite korpusą įtemptą, kad išvengtumėte išlinkimo.
SAUGA
- Venkite per didelio juosmens išlinkimo siekiant virš galvos.
- Neištieskite alkūnių per daug viršuje.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Tricepsas
- Įranga
- Trenažeris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Tricepso tiesimas
- Rankos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Sulenktos rankos
- Kūno padėtis
- Sėdint
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOSėdint vienos rankos tricepso tiesimas su hanteliuTricepsas
VIDEOŠtangos spaudimas nuo grindųTricepsas
VIDEOSvarmenčių dipai ant suolelioTricepsas
VIDEOTricepsų spaudimas be svorioTricepsas
VIDEOTricepso tiesimas nuožulniai su EZ štangaTricepsas
VIDEOTricepso lygiaagrečių spaudimai savo kūno svoriuTricepsas
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta