VARIATIONEN

Überkopf-Trizepsdrücken an der Maschine

Sitzt mit dem Rücken zur Maschine und drückt nach oben

Diese Bewegung isoliert den Trizeps und betont durch die Überkopf-Armposition besonders den langen Kopf. Sie baut Armumfang und Streckkraft auf, ohne dass Balance erforderlich ist.

SO GEHT'S

Setze dich mit dem Rücken zur Maschine und lehne deinen Rücken flach gegen das Polster.
Greife nach hinten und fasse die Griffe mit beiden Händen über dem Kopf.
Strecke deine Ellbogen vollständig durch, um das Gewicht nach oben und nach vorne zu drücken.
Halte kurz am oberen Punkt der Bewegung inne, um die Kontraktion zu maximieren.
Senke die Griffe langsam hinter den Kopf, bis sich die Ellbogen beugen.

HÄUFIGE FEHLER

Die Ellbogen nach außen abspreizen, anstatt sie mit den Schultern ausgerichtet zu halten.
Nutzung des Schwungs, um das Gewicht zu schwingen, anstatt die Ellbogen zu strecken.
Verkürzen des Bewegungsradius in der unteren Position.

TIPPS

Halte deine Ellenbogen während der gesamten Bewegung eng an deine Ohren gepresst.
Drücke durch die Handflächen, statt mit den Fingern zu ziehen.
Halte die Rumpfmuskulatur angespannt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.