VARIATIONEN

Kabel-Seil-Drücken nach unten

Die Seilenden spreizen sich unten bei neutralem Griff auseinander.

Diese Übung isoliert den Trizeps, um Kraft und Definition bei der Armstreckung aufzubauen. Das Seilattachment ermöglicht im Vergleich zur geraden Stange einen größeren Bewegungsradius.

SO GEHT'S

Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen zur Kabelmaschine.
Greife die Seilenden mit neutralem Griff, die Handflächen zeigen zueinander.
Drücke die Ellbogen fest an die Rippen und halte sie ruhig.
Drücke das Seil nach unten, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Spreize die Seilenden am unteren Punkt der Bewegung auseinander.
Führe die Hände langsam in die Ausgangsposition auf Brusthöhe zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Ausstellen der Ellbogen zu den Seiten während des Drückens.
Das Verwenden des Körpergewichts, um das Seil nach unten zu drücken, anstatt der Arme.
Vor dem vollständigen Strecken der Arme in der unteren Position stoppen.
Die Schultern während der Bewegung nach vorne rollen lassen.

TIPPS

Stelle dir vor, deine Hände gegen die Seilspannung nach außen zu schrauben.
Halte den Oberkörper aufrecht und vermeide es, für Schwung nach vorne zu lehnen.
Konzentriere dich darauf, die Trizeps in der unteren Position hart anzuspannen.