ВАРІАЦІЇ

Розгинання рук на блоці з канатом

Кінці линви розходяться внизу при нейтральному хваті.

Ця вправа ізолює трицепс для розвитку сили та рельєфу розгинання руки. Використання канатної рукоятки забезпечує більшу амплітуду руху порівняно з прямим грифом.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте обличчям до кабельного тренажера, ноги на ширині плечей.
Візьміться за кінці мотузки нейтральним хватом, долоні звернені одна до одної.
Щільно притисніть лікті до ребер і тримайте їх нерухомо.
Опустіть канат донизу до повного випрямлення рук.
Розведіть кінці мотузки в сторони в нижній точці руху.
Повільно поверніть руки у вихідне положення на рівні грудей.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Розведення ліктів у сторони під час жиму.
Використання ваги тіла для протягування каната вниз замість рук.
Зупинка, не досягнувши повного розгинання рук у нижній точці.
Дозвіл плечам закруглюватися вперед під час руху.

ПОРАДИ

Уявіть, що ви вгвинчуєте руки назовні проти натяження троса.
Тримайте корпус вертикально і уникайте нахилу вперед для створення інерції.
Зосередьтеся на сильному скороченні трицепсів у нижній точці.

ДЕТАЛІ

М'язи: Трицепс
Обладнання: Блоковий тренажер
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Розгинання на трицепс
Ручка: Канат
Руки: Обидві
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Положення тіла: Стоячи
Стійка: На ширині плечей
Обличчям: Обличчям до точки кріплення
Висота блоку: Верхній

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки